[...] obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 wt [...]
[...] w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej fazie 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 piątek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]
[...] sztangi poz - 1 50kg x 12 2 52,5 x 10 3 55 x 8 4 57,5 x 6 b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape c) wyciskanie w przód na maszynie siedząć (wąski uchwyt) 4x10-12 stały cieżar d) rozpiętki na maszynie siedząć (motylek) 3x10-12 progresja Bardzo bym [...]
[...] Dotychczasowy plan tych grup wyglądał tak każda była trenowana na oddzielnej sesji przerwy między ćwiczeniami 1.5min: Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8-10 Pompki tyłem 4x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami (sublinacja) 4x10-12 Barki: Wyciskanie z kaltki 3x6-8 Unoszenie w pozycji pionowej 3x8-10 [...]
[...] i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony pod katem glowa w dol 3x18unoszenie nog w lezeniu naglowa w gore skosniej lawce 3xmaks sklony tulowia z linka z [...]
Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]
[...] i chciałbym abyście mi powiedzieli czy taki plan jest dobry. Mam 21lat Cel masa mięśniowa Dieta staram się A więc tak Pon klata + tric Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2.Wyciskanie skos Górny 4x10 3.Przenoszenie hantli zza głowę na ławce poziomej 3x12 4. Rozpietki w bramie wyciąg górny 3x12 Tric 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]